这是一个能教你装Beiの故事... | 装备日常(内有福利)

摘要: 装备日常 Vol.01

11-13 16:17 首页 励青公路

一个关爱跑渣的跑渣集结号


「装Bei」 是一种能力!

「装Bei 是一种态度!


要成为一名优秀的跑渣渣,

能力和态度更是缺一不可!


What ?

你不懂 「装Bei」 ?

也不懂 「装Bei ?


那就记得锁定励青公路全新栏目

<装Bei日常>


「装Bei」教会你「装Bei的道理!





#花样多多の能量胶#


能量胶可以说是跑者最常“用到”的装备之一。


但能量胶の家族之庞大,

秒秒钟能逼死选择困难症的孩纸。

尤其从美帝来的品牌,

没十来个口味都不好意思说自己是做胶的。


就好像最为跑者所熟悉的顾胶(GU),

单口味就有二十五种,

水果味、混合果、咖啡甜食味、怪味...

含咖啡因的、不含咖啡因的...

含BCAA的,不含BCAA的...


↑顾胶(GU)家族成员列表


口味如此地多,

包装如此地艳,

无论你有多挑,

总能在跑的路上,找到“对味”的那个!

(只限能量胶...)


以后在跟我吹你跑过多少个马之前,

先来显摆一下,

你究竟吃过多少款胶!





#咖啡因是个好东西#


由于咖啡因对中枢神经和肌肉有刺激作用,

在长距离跑步的过程中,

摄入适量咖啡因,

可帮助肌肉迅速祛除疲劳,

提高神经兴奋度,

恢复良好的竞技状态。


选择能量胶的时候,

注意看咖啡因的含量,

像顾家的胶(GU),

一般就有含 20mg / 40mg 咖啡因的,

量越多,效果肯定就越猛!


#咖啡因不是摄入越多越好#


每个人对咖啡因的耐受能力都不一样,

“过多”摄入咖啡因,

有可能带来心跳加速,身体紊乱的效果,

反而影响正常的运动状态。


最好的使用方案就是,

带咖啡因的和不带咖啡因的配合着用,

带咖啡因的能量胶,

放到后半程身体状态下滑的时候使用,

带来的效果更佳!


当然,如果你平时已是嗜咖啡如命的主儿,

咖啡因对你来说,很有可能是“然并卵”!





#补给需要节奏#


马拉松比赛最重要就是节奏,

每个选手都需要找到自己的节奏,

跑步也是,补给也是。


对于能量胶的补给,

胃口再好的吃货,也不应该一直拼命吃,

而是要根据自身状态进行补给。


一般建议,

在比赛的前半段开始补充能量胶。

在身体能量充足,消化功能比较好的状态下,

能量胶就可以及时分解成糖分,



饿了或者“撞墙”后才去吃胶,

身体已经不能马上分解吸收能量胶中的糖分。

容易出现低血糖,影响运动表现。


#能量胶补充时间#


全马补充能量胶最好的时间,

就是开赛后一小时左右

每隔1小时补充一次,

具体间隔长短可根据身体状态调整。


有些选手习惯在出发前吃一根能量胶,

这倒是没什么问题。

不过如果能把赛前的早餐吃好,

又何必吃能量胶呢!



待续......



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